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11 de nov de 2017

4 CARDÁPIOS PRÁTICOS DE MARMITAS FIT PARA NÃO COMER ERRADO NA RUA


Fazer dieta exige alguns cuidados e, principalmente, dedicação para não escorregar e acabar comendo errado. Para evitar os deslizes no cardápio, muitas pessoas, inclusive as famosas, apostam nas marmitas fit para comer bem no almoço e também nos lanches entre as refeições. Separamos os quatro melhores cardápios de marmitas para você se manter firme na dieta.

Receitas de marmitas fit

Cardápios de almoço para a semana

Cardápio 1


Este cardápio ajudar a seguir com a dieta durante a semana, mesmo comendo fora de casa e sem enjoar da comida.

Um cardápio recomendado pela nutricionista Renata Queiroz pode ser uma boa opção para seguir a dieta durante a semana, sem enjoar da comida.

Segunda-feira:

Salada (alface, tomate e cenoura ralada) + brócolis refogado + arroz integral + feijão preto + 1 peito de frango grelhado.

Terça-feira:

Salada (alface, rúcula e tomate) + chuchu no vapor + 1 porção de batata sauté + 1 porção de arroz integral + 1 pedaço de filé de peixe assado no forno.

Quarta-feira:

Salada (alface, rúcula, agrião, tomate, cenoura, pepino e palmito) + arroz integral sete cereais + feijão + frango xadrez feito apenas com pimentão, brócolis, couve flor e cebola.

Quinta-feira:

Salada (alface, tomate e cenoura picada) + arroz integral + lentilha + abobrinha recheada com carne moída.

Sexta-feira:

Salada (alface, rúcula, tomate, pepino, palmito) + cenoura no vapor + arroz integral sete cereais + omelete (com queijo branco e peito de peru).

Cardápio 2


Ter diversas opções de marmitas saudáveis é bom para não deixar a hora do almoço cair na rotina

A nutricionista Lara Natacci recomenda cinco diferentes opções de marmitas saudáveis para não escorregar no almoço.

Opção 1: Salada (alface americana, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada) + prato quente (arroz, feijão, couve refogada e carne cozida).

Opção 2: Prato frio (salada de folhas variadas, tomate, cenouras, grão de bico, milho cozido, croutons e atum).

Opção 3: Legumes cozidos (cenoura, brócolis, couve flor e berinjela) + prato quente (macarrão integral e filé de frango grelhado).

Opção 4: Arroz de forno (arroz, molho de tomate fresco, frango desfiado, ervilha, cenoura em cubinhos, brócolis, champignon).

Opção 5: Sanduíche (pão integral, queijo cremoso, rosbife, alface, rúcula e erva-doce picada).

Marmitas da Paolla Oliveira para o almoço 

Atriz possui um cardápio de marmitas para o almoço de segunda a sexta

Segunda-feira:

Salada (alface, tomate e cenoura ralada) + brócolis refogado + arroz integral + feijão preto + 1 peito de frango grelhado.

Terça-feira:

Salada (alface, rúcula e tomate) + chuchu no vapor + 1 porção de batata sauté + 1 porção de arroz integral + 1 pedaço de filé de peixe assado no forno.

Quarta-feira:

Salada (alface, rúcula, agrião, tomate, cenoura, pepino e palmito) + arroz integral sete cereais + feijão + frango xadrez feito apenas com pimentão, brócolis, couve flor e cebola.

Quinta-feira:

Salada (alface, tomate e cenoura picada) + arroz integral + lentilha + abobrinha recheada com carne moída.

Sexta-feira:

Salada (alface, rúcula, tomate, pepino, palmito) + cenoura no vapor + arroz integral sete cereais + omelete (com queijo branco e peito de peru).

Marmitas da Gracyanne Barbosa


Gracyanne é adepta das marmitas e tem opções para todas as refeições: do café da manhã ao lanche da tarde

Gracyanne Barbosa é conhecida por seu corpo malhado e escultural e um dos segredos de sua boa forma é o consumo das marmitas, que não são exclusivas para o horário do almoço.

Café da manhã:

Omelete doce com 5 claras + 2 colheres de farelo de aveia + uva passa

Almoço:

Panqueca fit - 500g de farinha de arroz + 300 ml de água + 1 ovo inteiro + 1 clara.

Bata os ingredientes e deixe a mistura bem fina e homogênea. Espalhe a massa na frigideira anti-aderente em fogo baixo. É importante ter uma camada fina de panqueca e deixar por dois minutos de um lado e mais dois do outro. Rende 10 panquecas. Gracy usou frango desfiado no recheio, com molho de tomate caseiro.

Lanche:

2 colheres de farelo de aveia + 1 scoop de whey + água de coco + canela

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